記事一覧

(平成30年10月OCT 2018 第157 【筋力アップで健康長寿】

▼筋力と健康の関係▼
筋肉には体を支える、動かす役割の他、心臓や内臓を動かしたり、血液を循環させる役割もあります。
20代をピ-クに減少し、60才以降になると急激に減少し、70代の筋肉量は20代の半分ほどになると言われています。
筋肉量・筋力の低下で疲れやすくなったり、姿勢が悪くなる事も。
さらにバランス能力が衰え、転倒しやすくなって骨折するリスクも高まり、やがて、移動など日常生活への支障が出る様になります

■筋肉リレ-ニングで筋力アップ■
【下半身】と【お腹・背中】の大きな筋肉を中心に鍛えると効率よく筋肉量をアップ出来ます。週2~3回程度、それぞれ10回を目標に、無理はせず行いましょう。

●ウォ-ミングアップ●
太ももをしっかりと上げ、大きく手を振って、その場で足踏みをする。30回ほど繰り返し体を温めて動かしやすくする。
●クランチ●
①仰向けになり、両膝を90度に曲げて頭を少し浮かせる。
②息を吐きながら、お腹の筋肉を意識して、ゆっくり上半身を起こす。息を吸いながらゆっくりと元に戻す。

■太ももとお尻の筋力アップ■

●スクワット●
①両脚を肩幅に開き膝を軽く曲げて中腰の姿勢で立つ。
②息を吸いながら、ゆっくりお尻を後ろに引くようにして腰を落とす。息を吐きながらゆっくり元に戻す。

■背中とお尻の筋力アップ■

●グッドモ-ニング●
①両脚を軽く開き、背筋を伸ばして立つ。膝は軽く曲げる。
②息を吸いながら、お尻を後ろ斜めに引くようにして、ゆっくりと上半身を前に傾ける。息を吐きながらゆっくりと元に戻す。



スーパーコピーブランド:http://www.ninkitokei.com/
スーパーコピー激安,人気コピー通販確実に届くスーパーコピーブランド専門店!
今最も注目を集めている2019最新作時計です。

ロレックススーパーコピーhttp://www.ninkitokei.com/brandcopy-l-5.html
ウブロスーパーコピーhttp://www.ninkitokei.com/brandcopy-l-41.html
グッチ スーパーコピーhttp://www.ninkitokei.com/brandcopy-l-77.html
ピアジェ スーパーコピー http://www.ninkitokei.com/brandcopy-l-76.html
バレンシアガ スーパーコピーhttp://www.ninkitokei.com/brandcopy-l-27.html
ロジェデュブイ スーパーコピーhttp://www.ninkitokei.com/brandcopy-l-55.html
リシャールミル スーパーコピーhttp://www.ninkitokei.com/brandcopy-l-50.html
ハリーウィンストン スーパーコピーhttp://www.ninkitokei.com/brandcopy-l-53.html
ベルルッティ スーパーコピーhttp://www.ninkitokei.com/brandcopy-l-79.html