記事一覧

(平成31年1月JAN 2019第160 【腸美人】

●腸の状態は美と健康に大きく関わっています。便秘がち、お腹にハリを感じる、便通があってもスッキリしないという症状は、腸の汚れが原因かも知れません。食事とマッサ-ジで、スッキリ腸美人を目指しましょう●

▲腸には「食べ物を消化して余分な物を排泄する」「細菌やウィルスなどを排除する免疫機能」「ビタミンの合成やホルモンを作る」などの働きがある為、腸の状態は心身の健康や美しさに大きく関わってきます。腸を綺麗にする為には、腸内環境を整える食べ物を意識してとったり、マッサ-ジなどで腸の動きを活発にする事が大切です。

★マッサ-ジで腸美人★
便がスム-ズに出ない、スッキリしない時は、腸の動きが弱かったり、腸が硬くなっているサインかも?
そんな時はマッサ-ジがお勧めです。

【1】仰向けに寝て足を肩幅に開き膝を立てる。円を描く様に時計回りに手の平でマッサ-ジする
【2】上から下へお腹をさする
【3】下から上へお腹をさする【1】~【3】を3回繰り返す

★腸の状態を大きく左右する「食べ物」普段から腸内環境を整える働きのある食べ物を積極的にとりましょう★

【1】食物繊維
食物繊維には水溶性と不溶性があり、いずれも腸を綺麗にする働きがあります。又、水溶性は善玉菌のエサになり、不溶性は便のかさを増して腸の蠕動運動を促します。
水溶性・・りんご・バナナ・海藻類・こんにゃく等
不溶性・・穀類・きのこ類・まめ類・根菜類等
【2】発酵食品
腸の中で善玉菌を増やし、悪玉菌が増えすぎない様に腸内環境を整えます
納豆・味噌・ヨ-グルト・ナチュラルチ-ズ・キムチ・漬物等


http://www.kakiage.com/topics/diarypro/diary.cgi
http://teppanyaki-goryokaku.com/topics/diary/diary.cgi
http://www.hachiya-sakata.com/img/diarypro/diary.cgi
http://koueikai.org/js/box/diary.cgi