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(平成31年3月FEB 2020第162 【ねこ背をなおして快調】

●どうして、ねこ背になる?●
長時間椅子に座ってデスクワ-クをしている時など、いつのまにか
背中が丸くなって姿勢が悪くなる事が原因。
特にスマホでの、うつむく姿勢が続き、ねこ背になる人が増えています。
●ねこ背になるとどうなるの?●
体がゆがみ、首・肩・腰・膝などのコリや痛みの原因に。
又、内臓の位置が下がって便秘・消化不良になったり、血流が悪くなって冷え性になるなど、体の不調に繋がる事も。お腹が出る・老けて見える等、みた目にも影響します。

■ねこ背を改善する為には、肩甲骨・首・胸のストレッチで筋肉をほぐす事も大切。仕事や家事の合間に出来る簡単なストレッチを習慣にしましょう■

①肩甲骨周りのストレッチ
姿勢を正して左右の指を肩に置き、指先をつけたまま肩をまわす。
前まわし、後ろまわしを各20回行う
②首のストレッチ
姿勢を正して両手を耳に軽く添え肘を閉じて下を向いたら肘を開いて肩甲骨を寄せながら、あごを上げる。首に違和感がない範囲で。
前後20回行う
③胸の上部のストレッチ
姿勢を正し、手の平をあわせて胸を肩まで持ち上げ両肩を後ろに引きながら腕を開き肩甲骨を寄せるようにして胸を開く。
10~20回ほぐれたと感じる位が目安です。