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(平成30年4月APR 2018 第151 【骨粗鬆所】

●骨密度って?骨はどうできているの?●
骨は「建物」に例えると、柱に相当するのが主に、たんぱく質の
コラ-ゲンで、その強度を「骨質」と言い、コンクリ-トに相当するのがカルシウムなどのミネラル類で、その密度を「骨密度」と
言います。骨の健康は、この骨質と骨密度、双方が整っている事で生まれます。骨イコ-ルカルシウムと思われがちですが、健康な骨はカルシウムだけでは作られないのです。

●骨の健康には栄養と運動を●
骨は髪や皮膚と同じ様に日々代謝し作り替えられています。
その為、骨の健康、強化には毎日の食事が大切ななります。
栄養バランスのとれた食事を主に、骨の主成分であるカルシウム、
骨質を高めるコラ-ゲンの材料になるたんぱく質の他、ビタミンD
ビタミンKを積極的にとりましょう。
又、骨を強くするには骨に負担をかける運動が必要です。
ウォ-キングや階段の上り下りでも、地面を強く踏みしめる事を
意識してみましょう。

▲運動で骨を強化・転倒しない体に▲
◎踵上げ◎
踵を上げて、ふくらはぎの筋肉を強化する事で転倒予防に。
又、踵をストンと落とし骨に刺激を加えると骨が強化されます。
膝・腰に痛みがある方、不安がある方は踵を、ゆっくりと下ろしましょう。

◎背筋運動◎
骨粗鬆症で多い背骨の圧迫骨折の予防に。
姿勢も良くなり転倒予防にも、つながります。
①うつぶせになり、おへその下にクッションなどを置く
②背筋の力で上体を持ち上げ、そのまま10秒間維持し、元の姿勢に戻す。

(平成30年4月)APR.2018 保険者情報 148号

新設保険者          平成30年2月1日付
                        
   ● 西部電気 健康保険組合  (06401236)

(平成30年3月)MAR.2018 保険者情報 147号

1.所在地変更            平成30年1月9日付
     
● 全国健康保険協会 島根支部 
(01320019)
(03320017)
(04320016)

〒690-8531 島根県松江市殿町383
山陰中央ビル2F

                       

(平成30年3月MAR 2018 第150 【認知症予防】

●認知症患者は、なぜこんなに増えるのか?●
認知症の約70%をしめるのは【アルツハイマ-型】。
脳内の神経細胞が死滅して脳全体に萎縮が広がり、記憶障害などを
発祥します。認知症(アルツハイマ-型)は加齢が主な原因ですが、それでは説明がつない程の増加傾向にあるのは、食生活の欧米化・自動車等の普及に伴う運動不足・核家族化による会話の減少、
と言った生活スタイルの変化が原因であるとも考えられています。

●認知症発症を防ぐ! 6つのポイント●
【1】 考える習慣をつける
パズルやゲ-ム、将棋や囲碁、読書などで日頃から頭を使い考える様にしましょう。

【2】新しい事にチャレンジする
新しい刺激で脳を活性化させましょう。初めての事だけでなく、久しぶりに始める事でもOK!

【3】旅行を楽しむ
日常と違う場所や自然に触れる事が大切。旅行プランを考える事もお勧めです。

【4】創造的な趣味を持つ
手芸・陶芸・絵画・ぬり絵など、物を創る行為は脳の神経細胞を活性化します。

【5】適度な緊張感でおしゃべりする
毎回違った話題で話したり、初対面の人にも話かけてみましょう。

【6】適度な運動を続ける
無理なく続けられる手軽なものを1日30分~1時間程度、なるべく毎日行いましょう。

●認知症の方との接し方●
認知症の人は「何もわからない」と考えがちですが、そんな事はありません。自分の行為に不安や戸惑いを感じ、思い悩む事もあります。家族にしたら「いつも同じ事ばっかり」「違った事ばかり」と、つい否定したくなりますが、それが症状を悪化させる場合も。
例えば物が見つからず「盗んだでしょ!」と言われたら怒らずに
「困ったね、一緒に探そう!」と本人の訴えを1度受け止め、安心させる事が大切です。その後、一緒に探すふりをしながら、本人に見つけてもらえる様、誘導してみましょう。

(平成30年2月FEB 2018 第149 【からだの不調と上手に付き合おう】

●「更年期」には、心と体に様々な症状が表れる事があります。
年齢に伴う変化ととらえ、上手に付き合っていく事が大切です●

▲不調の理由を知ろう▲
(女性ホルモンの変化で心身に起こる様々な症状)
「更年期」と呼ばれる時期は、ほてり・発汗・冷え・うつ気分・肩こり・めまい・不眠・イライラ等、様々な症状が表れます。
みれらの原因は家庭や職場など周囲の環境変化・ストレス・本人の気質によるもの、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌の変化や急激な低下などがあります。症状には個人差があり、日常生活に支障のない程度から外出もままならない程の「更年期障害」と呼ばれる状態に陥る人もいます。

(家族の見守り・協力が何よりの緩和剤)
更年期における心身の変調は、症状・程度に個人差がありますが、誰にでも何かしら訪れるもの。心や体に変化が起こる「思春期」の様なものです。家族や周りの人は理解や思いやりを持って接し、家事や仕事をサポ-トする心遣いも必要です。

▲男性にもある?更年期▲
男性ホルモン「テストステロン」の低下が始まる40歳以降に、疲労感・集中力の低下・関節や筋肉の痛みなどが表れる事も。
緩和方法としては「スポ-ツやゲ-ムて競い合う」・「運動する」・「十分に睡眠をとる」「ストレスをため過ぎない」など、男性ホルモンの分泌を促す生活習慣を意識する事が大切です。

(平成30年2月)FEB.2018 保険者情報 146号

     新設保険者          平成29年10月1日付


● 厚生労働省共済組合国立医薬品食品衛生研究所支部 
               (31140486)

(平成30年1月JAN 2018 第148 【予防する。重症化させない。】

●高齢者の風邪対策●
▲高齢者の風邪の特徴▲
高齢になると若い頃に比べて体力が落ち、免疫力が下がる為、ウィルスに感染しやすく回復にも時間がかかります。
加えてウィルスに感染しても体への反応が弱かったり遅かったりする為、症状に表れにくく、気がついた時には悪化しているという事も。「何となくしんどい」「体がだるい」「頭が重い」といった小さなサインを感じたら無理せず休む事が大切です。
予防は勿論ですが、早めのケアが風邪対策のカギになります。
特に高齢の方や認知症の方のご家庭は、いつもと様子が違うと感じたら、すぐにケアをしましょう。

▲気をつけたいのは合併症▲
風邪ウィルスが鼻や喉の粘膜に感染し、さらに気管や気管支、肺の組織などにウィルスが広がると気管支炎や肺炎などの合併症を招く事もあります。喉の粘膜や肺の機能が低下している高齢者は特に注意が必要です。また、持病を持っている方は症状が悪化する場合もあります。風邪だからと軽視する事は危険ですし、急激な重症化や症状が長引く場合は、改めて医師の診断をうけましょう。

(平成30年1月)JAN.2018 保険者情報 145号

 
1.移転により保険者番号変更    平成29年10月1日付

● 厚生労働省共済組合国立医薬品食品衛生研究所支部 
(31130875)

           ↓ 

厚生労働省共済組合国立医薬品食品衛生研究所支部 
(31140486)
      

(平成29年12月DEC 2017 第147 【健康長寿のカギ 噛む・飲み込む力】

●【噛んで食べる】は老化防止、健康長寿にも
高齢者が病気や事故などで「噛んで食べる」事が出来ないでいると、弱ってしまう、意欲がなくなる、認知力が低下するといった事があります。「噛んで食べる」事は、栄養を摂取するのは勿論、味覚や視覚、臭覚が脳を刺激して唾液が分泌され、胃腸が活発に動いて消化吸収を促す効果もあります。さらに「噛む」事は脳を活性化するだけでなく、免疫力も高めてくれます。

●【噛む・飲み込む力】って?
いつも無意識に行っていますが、食べ物を飲み込む時は、唇や歯・舌・口の筋肉、唾液などを総合的に働かせ、食べ物を飲み込みやすい状態にし、舌を使って喉へ送り出しています。この一連の流れがスム-ズにいかないと、「飲み込みにくい」「むせてしまう」など嚥下(えんげ)障害という症状があらわれます。
「噛む、飲み込む力」が弱くなる要因は、加齢や病気など様々ですが、意識して口周りの筋肉や舌を動かしたり、食べ方や調理法を工夫する事で維持・改善する事が出来ます。

▲口と舌のエクササイズ▲
口の運動
食べ物を喉の奥まで運ぶ筋肉を鍛える「パタラカ体操」。
唇や舌を大きく動かして発音しましょう。
大きな声で「バババ・タタタ・ラララ・カカカ」とゆっくり5回、早口で5回。

▲舌の運動▲
物を噛んで飲み込む動作をスム-ズにする舌のストレッチ。
口を大きく横に開き舌を大きく動かしましょう。
①舌を出す、引っ込めるを2~3回繰り返す
②舌で左右の口角を2~3回ずつさわる

(平成29年12月)DEC.2017 保険者情報 144号

1.合併・廃止保険者      平成29年10月1日付


● エトワ-ル海渡 健康保険組合   (06138259)

             ↓ 

東京ニットファッション 健康保険組合 (06132443)


● 大阪青果 健康保険組合      (06270821)

             ↓ 

全国健康保険協会 大阪支部     (01270016)


● 岩崎産業 健康保険組合      (06460109)

             ↓ 

全国健康保険協会 鹿児島支部    (01460013)  

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