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(平成30年8月AUG 2018 第155 【ひざの痛みには対策・予防を】

■変形性ひざ関節症には早めの対策が肝心■
 加齢により膝の軟骨がすり減るのは、ある程度はやむ得ない事です。膝に負担がかからない様に肥満を防いだり、膝の筋肉を鍛える事が、予防、改善につながります。
 お勧めは下半身を中心とした筋肉クレ-ニングやストレッチ、
ウォ-キング。肥満で膝への負担が気になる方は自転車こぎや、
水中ウォ-キングなどがお勧め。飛び跳ねる、急な方向転換をする様な激しい運動は膝に強い衝撃が加わるので注意しましょう。
 膝が痛いと、つい安静にしがちですが、動かない事で筋肉は衰え、関節は硬くなり、さらに痛みがひどくなる場合もあります。
少しずつでも体を動かし続ける事が重要です。

▲ストレッチ▲
●太ももの後ろ側
仰向けになり、片方の膝を両手で胸元に引き寄せる。左右行う。
●太ももの前側
片手で脚を伸ばし、両手で膝を押さえながら体を前に倒す。左右行う。
●太ももの外側
仰向けになって脚を組み、上の脚側(左側が上の時は左側)に膝を倒す。左右行う。
●太ももの内側
床に座り、両足裏を合わせて体の近くに引き寄せ肘で太ももを抑えながら体を前に倒す。

(平成30年8月)AUG.2018 保険者情報 152号

1.新設保険者          平成30年6月1日付
                          
● 尼崎中央病院 健康保険組合   (06281612)
           

(平成30年7月JUL 2018 第154 【お腹スッキリ解消】

■若い頃と比べ、加齢に伴い便秘になる方も多く、60歳を過ぎると男女ともに増える傾向にあります。「便秘くらいで・・」と放って置かずに、早めに対処しましょう■

●高齢者の便秘の傾向は?●
高齢者の便秘は【大腸の便を送り出す働きが弱まる】【直腸の反応が鈍くなり、便意を感じにくい】という、機能性便秘が多いのが特徴です。加えて食事や水分摂取量の低下で便が溜まるまでに時間がかかったり、便意を我慢する事で、便の水分が腸で吸収されて硬くなり、排便が困難になるという事もあります。
便秘には個人差がありますが、排便回数が週3回未満の方や、排便時に強く息む残便感や便が肛門に詰まる感じがする等の症状がある状態を【便秘の可能性がある】としています。
便には腸内環境、腸の働きの様子、生活習慣や食事の充実などが、あらわれると言います。便秘の方は1日3食の規則正しい食事を心がけ、食物繊維、発酵食品などを意識してとる、水分をこまめにとる、そして運動や生活習慣などを見直してみましょう。

(平成30年7月)JUL.2018 保険者情報 151号

1.合併・廃止保険者      平成30年4月30日付

● 東京都都民銀行 健康保険組合    (06133185)

             ↓ 

きらぼし銀行 健康保険組合     (06138572)


2.名称変更保険者        平成30年5月1日付

● 八千代銀行 健康保険組合     (06138572)

           ↓ 

きらぼし銀行 健康保険組合     (06138572)

(平成30年6月JNN 2018 第153 【高齢者の熱中症対策】

●高齢になると、熱中症にかかりやすい条件が揃います。
通常は汗をかいて体の熱やほてりを取りますが、高齢になると体温の調整機能が鈍り、汗かきにくく、体に熱がたまってしまいます。
又、暑さを感じにくくなるので、冷房をつけなかったり、水分摂取量が少ないのも熱中症の原因になります。自分の感覚だけに頼らず、温度計を使う、水を飲むタイミングを決めておく、暑さの厳しい時間帯の外出は避けるなどのル-ルを決めてみましょう●

【水分補給】
こまめに、お茶や水をとりましょう。食事がとれていれば塩分を補う必要はありませんが、沢山、汗をかいた時や食事が十分にとれない場合は、経口補水液やスポ-ツドリンク、梅干しなどで塩分を補給しましょう。すいかやメロン、きゅうりやトマトなど水分の多い果物を積極的にとるのも、お勧めです。

【温度と湿度】
エアコンと扇風機を併用して室温は28度以下、湿度は60%以下に。特に高齢者は暑さを体感しにくいので、温度計・湿度計を使って目で見て数字で確認しましょう。
窓やベランダからの直射日光は室温を上げてしまうだけでなく、体に直接あたる事も危険なので、カ-テンやすだれで遮りましょう。

【睡眠・運動】
睡眠不足は、体力や免疫力の低下につながります、就寝時にも室温を快適に保ち(26~28度)昼寝も取り入れましょう。日中は、涼しい時間帯に散歩をしたり、部屋でラジオ体操をするなど体を動かしましょう。

【外出時】
暑さや日差しの強い日中は避けて外出するのが理想です。日差しよけの帽子・日傘、又冷房による冷え対策に羽織るものやスト-ルを持参し途中で休憩をしながら無理をしない様にしましょう。

(平成30年6月)JUN.2018 保険者情報 150号

1.名称変更保険者           平成30年4月1日付
● 法務省 共済組合名古屋法務局支部  (31230097)

           ↓ 

法務省 共済組合法務局名古屋支部   (31230097)

● 三井造船 健康保険組合       (06120760)

           ↓ 

三井E&S 健康保険組合        (06120760)

● 三菱東京UFJ銀行 健康保険組合  (06131668)
(63131668)
           ↓ 

三菱UFJ銀行 健康保険組合     (06131668)
(63131668)
● 岡村製作所 健康保険組合      (06139505)

           ↓ 

オカムラグル-プ 健康保険組合     (06139505)

● パナソニックヘルスケア 健康保険組合(06139901)

           ↓ 

PHC 健康保険組合        (06139901)
     
● ミネベア 健康保険組合       (06200406)

           ↓ 

ミネベアミツミ 健康保険組合      (06200406)


● コカ・コ-ライ-ストジャパン 健康保険組合
(06231930)

           ↓ 

コカ・コ-ラボトラ-ズジャパン 健康保険組合
(06231930)

● 富士機械製造 健康保険組合    (06232094)

           ↓ 

FUJI 健康保険組合       (06232094)

● USEN 健康保険組合      (06273858)

           ↓ 

USEN-NEXTGROUP 健康保険組合
(06273858)

(平成30年5月)MAY.2018 保険者情報 149号

1.新設保険者         平成30年4月1日付

● YG 健康保険組合        (06139968)
 ● ヒロセ電機 健康保険組合    (06139950)
     
● ラディックスグル-プ 健康保険組合 
 (06139943)
  ● リゾ-トトラスト 健康保険組合 (06232250)
 2.名称変更保険者       平成30年3月27日付

● 陸上自衛隊幹部学校(目黒)   (07130198)

           ↓ 

陸上自衛隊教育訓練研究本部(目黒) (07130198)

     平成30年4月1日付

● JXグル-プ 健康保険組合    (06142236)

           ↓ 

JXTGグル-プ 健康保険組合 (06142236)
                          


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(平成30年5月MAY 2018 第152 【ロコモ対策で健康長寿を】

*ロコモって何? どうしてなるの?●
「ロコモティブシンドロ-ム」とは体を支えて動かす筋肉や骨・関節などに障害が起き、立つ、歩くといった機能が低下した状態の事を言い、進行すると介護の必要が高くなります。多くの場合、高齢になったから突然ロコモになるのではなく、骨粗鬆症などの病気、運動習慣のない生活、痩せすぎや肥満などを招く生活習慣が大きく関わっています。
●今すぐ始めたいロコモ対策●
介護や支援を必要とする人は年々増えており、その主な原因は「認知症18%」「脳血管疾患16.6%」「骨折・転倒12.1%」や「関節疾患10.2%」など、直接ロコモが関わるのものが合計22.3%と1位の認知症を上回っています。
「寝たきりや要介護なんてまだ先の事」と先送りにせず、体が十分に動かせるうちに運動習慣をつける事が大切です。
最近では、認知症予防にも運動が良い事が分かってきました。
加齢により運動機能が低下する事は避けられませんが、その変化を緩やかにしてくれます。運動・食事へ意識を向け、今すぐ出来る事から始めてみませんか?

●基本のロコモトレ-ニング●
▲片脚立ち
転倒しない様に必ず、つかまる物がある場所で行いましょう。
床につかない程度に片脚を上げます。左右1分ずつ、1日3回を目安に。
▲スクワット
肩幅より少し広めに立ち、膝は足の人差し指の方向に向けます。
膝がつま先よりも前に出ない様にしながら、お尻を後ろに引くように体をしずめ、元の位置に戻します。深呼吸をするぺ-スで5~6回繰り返しましょう。1日3回を目安に。

●運動習慣を身につけよう●
・階段を使う・こまめに掃除をする・窓ふきをする・駅まで歩く・
ひと駅分歩く・ロコモトレ-ニングをする・床掃除・こまめに買い物に行く・いつもより遠いス-パに歩いて買い物へ・ラジオ体操をする


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(平成30年4月APR 2018 第151 【骨粗鬆将症】

●骨密度って?骨はどうできているの?●
骨は「建物」に例えると、柱に相当するのが主に、たんぱく質の
コラ-ゲンで、その強度を「骨質」と言い、コンクリ-トに相当するのがカルシウムなどのミネラル類で、その密度を「骨密度」と
言います。骨の健康は、この骨質と骨密度、双方が整っている事で生まれます。骨イコ-ルカルシウムと思われがちですが、健康な骨はカルシウムだけでは作られないのです。

●骨の健康には栄養と運動を●
骨は髪や皮膚と同じ様に日々代謝し作り替えられています。
その為、骨の健康、強化には毎日の食事が大切ななります。
栄養バランスのとれた食事を主に、骨の主成分であるカルシウム、
骨質を高めるコラ-ゲンの材料になるたんぱく質の他、ビタミンD
ビタミンKを積極的にとりましょう。
又、骨を強くするには骨に負担をかける運動が必要です。
ウォ-キングや階段の上り下りでも、地面を強く踏みしめる事を
意識してみましょう。

▲運動で骨を強化・転倒しない体に▲
◎踵上げ◎
踵を上げて、ふくらはぎの筋肉を強化する事で転倒予防に。
又、踵をストンと落とし骨に刺激を加えると骨が強化されます。
膝・腰に痛みがある方、不安がある方は踵を、ゆっくりと下ろしましょう。

◎背筋運動◎
骨粗鬆症で多い背骨の圧迫骨折の予防に。
姿勢も良くなり転倒予防にも、つながります。
①うつぶせになり、おへその下にクッションなどを置く
②背筋の力で上体を持ち上げ、そのまま10秒間維持し、元の姿勢に戻す。


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(平成30年4月)APR.2018 保険者情報 148号


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新設保険者          平成30年2月1日付
                        
   ● 西部電気 健康保険組合  (06401236)

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