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(平成30年12月CDEC 2018 第159 【冬の健康対策】

●冷え●
「冷えは万病のもと」と言われますが、冷えにより免疫力が落ちて風邪や病気にかかりやすくなったり、体のコリや不眠・倦怠感・胃腸の働きが悪くなる等様々な症状が現れます。高齢になると筋力の低下・内臓機能の衰え等で、より冷えを感じやすくなります。
▲対策▲
*食生活について*
朝食をきちんととる・たんぱく質は毎食とり入れる
*生活習慣について*
部屋の中で良いので筋トレやストレッチをする。
首回り、足元、おなか周りを温める服装を。
*冷えが辛い時は?*
足湯がお勧め。

●心筋梗塞・脳卒中●
暖かい場所から寒い場所に移動すると、血管が収縮して血圧が上がり、心臓や血管に負担がかかり「心筋梗塞」「脳卒中」等のリスクが高まります。家の中での温度差を少なくしたり、衣服で調節して、温度変化による体への負担を抑えましょう。
▲対策▲
*温度差をなくそう*
入浴時に脱衣所や風呂場を暖めておく。トイレ・便座を暖めておく
就寝前には布団を温める。夜中にトイレに行く際は上着やスリッパで体を冷やさない。
*外出時は?*
頭・首・手先・足先が冷えやすいので帽子・手袋・マフラ-は必須

●感染症(インフルエンザ・風邪など)
▲対策▲
*食生活について*
粘膜を強化するビタミンAと免疫力を高めるビタミンCをしつかり摂取する。
*生活習慣について*
手洗い&うがいは帰宅した時だけでなく起床時・就寝時・食事前と、こまめに行う。マスクは外出時は勿論、風邪をひいている家族がいる場合は家の中でも着用する。しっかり眠って疲れをためない様にし、昼寝も取り入れる。部屋の温度は20~25度、湿度は
50%位に保つ。

(平成30年12月)DEC.2018 保険者情報 156号

1.移転による保険者番号変更     平成30年10月1日付

● 日本無線 健康保険組合       (06131247)

● 日本無線 健康保険組合       (06110878)


2.新設保険者           平成30年10月1日付

● パルグル-プ 健康保険組合     (06273866)


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(平成30年11月NOV 2018 第158 【肩甲骨ほぐし】

●肩甲骨って?●
背中の上部にある、左右一体の大きな骨で、上半身の様々な筋肉と関連し、腕を下ろす、押す、引くなどの動きや肩・背中の動き、姿勢にも影響します。現代人は、パソコンやスマホの操作などで前のめりの姿勢でいる事が多く、肩甲骨周りの筋肉が引っ張られ、
首・肩こりの原因となると言われています

【毎日の「ほぐし」で柔軟な肩甲骨をキ-プしましょう】
▲肩の上げ下げ▲
1.肩の力を抜いて立ち、息を吸いながら両肩を出来るだけ上に引き上げる
2.息を吐きながらストンと肩を落とし、両肩を出来るだけ下に下げる。1・2を5~10回繰り返す。

▲背中の筋肉を鍛える▲
1.両腕を腰幅に開いて立つ。両手でタオルの端を持ち、息を吸いながら両腕を頭の上に伸ばす。
2.息を吐きながら5秒ほどかけてタオルを首の後ろまで引き下げる。1・2を5回繰り返す。

▲肩甲骨を全体に動かす▲
1.両腕は肩の高さで肘を直角に曲げ、手ゎ上に伸ばす。
手の平は顔に向ける。
2.肘は肩の高さに保ったまま、両手のひらを外側に向けながら、両腕をつけ根から左右に開く。
3.両腕をそのまま頭上に伸ばす。出来る限り伸ばす意識で。
4.両手の平を正面に向けながら体の左右に両腕を下ろす。
1~4を5回繰り返す。


(平成30年11月)NOV.2018 保険者情報 155号

   新設保険        平成30年9月1日付


●三菱鉛筆 健康保険組合       (06630016)

(平成30年10月OCT 2018 第157 【筋力アップで健康長寿】

▼筋力と健康の関係▼
筋肉には体を支える、動かす役割の他、心臓や内臓を動かしたり、血液を循環させる役割もあります。
20代をピ-クに減少し、60才以降になると急激に減少し、70代の筋肉量は20代の半分ほどになると言われています。
筋肉量・筋力の低下で疲れやすくなったり、姿勢が悪くなる事も。
さらにバランス能力が衰え、転倒しやすくなって骨折するリスクも高まり、やがて、移動など日常生活への支障が出る様になります

■筋肉リレ-ニングで筋力アップ■
【下半身】と【お腹・背中】の大きな筋肉を中心に鍛えると効率よく筋肉量をアップ出来ます。週2~3回程度、それぞれ10回を目標に、無理はせず行いましょう。

●ウォ-ミングアップ●
太ももをしっかりと上げ、大きく手を振って、その場で足踏みをする。30回ほど繰り返し体を温めて動かしやすくする。
●クランチ●
①仰向けになり、両膝を90度に曲げて頭を少し浮かせる。
②息を吐きながら、お腹の筋肉を意識して、ゆっくり上半身を起こす。息を吸いながらゆっくりと元に戻す。

■太ももとお尻の筋力アップ■

●スクワット●
①両脚を肩幅に開き膝を軽く曲げて中腰の姿勢で立つ。
②息を吸いながら、ゆっくりお尻を後ろに引くようにして腰を落とす。息を吐きながらゆっくり元に戻す。

■背中とお尻の筋力アップ■

●グッドモ-ニング●
①両脚を軽く開き、背筋を伸ばして立つ。膝は軽く曲げる。
②息を吸いながら、お尻を後ろ斜めに引くようにして、ゆっくりと上半身を前に傾ける。息を吐きながらゆっくりと元に戻す。



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(平成30年10月)OCT.2018 保険者情報 154号

1.移転による保険者番号変更     平成30年9月1日付

● 三菱鉛筆 健康保険組合      (06141790)

           ↓ 

● 三菱鉛筆 健康保険組合       (06630016)

(平成30年9月SEP 2018 第156 【老年期うつ病】

▲高齢者特有の、うつ症状とは?▲
うつ病は病名の通り、ひどい憂うつ感(抑うつ気分)が典型的な
症状ですが、高齢者の場合、気持ちの抑うつよりも記憶力や認知機能の低下、体の不調が前面に出やすく、老化や認知症と判断されてしまう場合があります。正常な老化は、ゆるやかに進みますが、最近、急に様子がおかしくなったと感じたら、うつ病の可能性も考えてみましょう。うつ病に限らず認知症や他の病気であっても早い段階での対処が大切です。

●活動範囲を広げよう●
①休み上手になる・無理しすぎない
これまで目標に向かって邁進してきた人は、休む事が苦手な事も。
【昔は出来たのに】と悔やまずに【ここまで出来たから良しにしよう】という気持ちで無理せず休みましょう。
②違う意見も受け入れる
【これが正しい】という信念も大切ですが、違う意見に対して否定するのではなく【なるほど・・そんな考え方もあるんだ】と一旦
受け止めると、思考の幅が広がります。
③人にまかせてみる
家族や親戚内、仕事場、地域の活動など自分が担ってきた役割を若い世代に任せサポ-ト側へ。若い世代から刺激をもらいながら新たなコミュニケ-ションを築きましょう。

●規則正しい生活リズムをつくる●
①食事
1日3食なるべく同じ時間にバランスよく。余裕があれば食べたいものを手作りしましょう。
②戸外での活動
起床時、太陽の光を浴びましょう。さらに庭仕事や散歩、買い物など、出来るだけ動く事で、よい睡眠にも繋がります。
③睡眠
睡眠は心身のエネルギ-回復に。なるべく同じ時間の就寝、起床を
心がけ、眠りが足りない場合は1時間以内の昼寝を合わせても。

(平成30年9月)SEP.2018 保険者情報 153号

1.名称変更保険者           平成30年7月1日付

●アメリカンファミリ-生命健康保険組合(06138069)
           ↓ 

● アフラック健康保険組    (06138069)


●新日本有限責任監査法人健康保険組合 (06139489)

           ↓ 

● EY Japan健康保険組合    (06139489)
     

(平成30年8月AUG 2018 第155 【ひざの痛みには対策・予防を】

■変形性ひざ関節症には早めの対策が肝心■
 加齢により膝の軟骨がすり減るのは、ある程度はやむ得ない事です。膝に負担がかからない様に肥満を防いだり、膝の筋肉を鍛える事が、予防、改善につながります。
 お勧めは下半身を中心とした筋肉クレ-ニングやストレッチ、
ウォ-キング。肥満で膝への負担が気になる方は自転車こぎや、
水中ウォ-キングなどがお勧め。飛び跳ねる、急な方向転換をする様な激しい運動は膝に強い衝撃が加わるので注意しましょう。
 膝が痛いと、つい安静にしがちですが、動かない事で筋肉は衰え、関節は硬くなり、さらに痛みがひどくなる場合もあります。
少しずつでも体を動かし続ける事が重要です。

▲ストレッチ▲
●太ももの後ろ側
仰向けになり、片方の膝を両手で胸元に引き寄せる。左右行う。
●太ももの前側
片手で脚を伸ばし、両手で膝を押さえながら体を前に倒す。左右行う。
●太ももの外側
仰向けになって脚を組み、上の脚側(左側が上の時は左側)に膝を倒す。左右行う。
●太ももの内側
床に座り、両足裏を合わせて体の近くに引き寄せ肘で太ももを抑えながら体を前に倒す。

(平成30年8月)AUG.2018 保険者情報 152号

1.新設保険者          平成30年6月1日付
                          
● 尼崎中央病院 健康保険組合   (06281612)
           

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