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(平成30年10月OCT 2018 第157 【筋力アップで健康長寿】

▼筋力と健康の関係▼
筋肉には体を支える、動かす役割の他、心臓や内臓を動かしたり、血液を循環させる役割もあります。
20代をピ-クに減少し、60才以降になると急激に減少し、70代の筋肉量は20代の半分ほどになると言われています。
筋肉量・筋力の低下で疲れやすくなったり、姿勢が悪くなる事も。
さらにバランス能力が衰え、転倒しやすくなって骨折するリスクも高まり、やがて、移動など日常生活への支障が出る様になります

■筋肉リレ-ニングで筋力アップ■
【下半身】と【お腹・背中】の大きな筋肉を中心に鍛えると効率よく筋肉量をアップ出来ます。週2~3回程度、それぞれ10回を目標に、無理はせず行いましょう。

●ウォ-ミングアップ●
太ももをしっかりと上げ、大きく手を振って、その場で足踏みをする。30回ほど繰り返し体を温めて動かしやすくする。
●クランチ●
①仰向けになり、両膝を90度に曲げて頭を少し浮かせる。
②息を吐きながら、お腹の筋肉を意識して、ゆっくり上半身を起こす。息を吸いながらゆっくりと元に戻す。

■太ももとお尻の筋力アップ■

●スクワット●
①両脚を肩幅に開き膝を軽く曲げて中腰の姿勢で立つ。
②息を吸いながら、ゆっくりお尻を後ろに引くようにして腰を落とす。息を吐きながらゆっくり元に戻す。

■背中とお尻の筋力アップ■

●グッドモ-ニング●
①両脚を軽く開き、背筋を伸ばして立つ。膝は軽く曲げる。
②息を吸いながら、お尻を後ろ斜めに引くようにして、ゆっくりと上半身を前に傾ける。息を吐きながらゆっくりと元に戻す。



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(平成30年10月)OCT.2018 保険者情報 154号

1.移転による保険者番号変更     平成30年9月1日付

● 三菱鉛筆 健康保険組合      (06141790)

           ↓ 

● 三菱鉛筆 健康保険組合       (06630016)

(平成30年9月SEP 2018 第156 【老年期うつ病】

▲高齢者特有の、うつ症状とは?▲
うつ病は病名の通り、ひどい憂うつ感(抑うつ気分)が典型的な
症状ですが、高齢者の場合、気持ちの抑うつよりも記憶力や認知機能の低下、体の不調が前面に出やすく、老化や認知症と判断されてしまう場合があります。正常な老化は、ゆるやかに進みますが、最近、急に様子がおかしくなったと感じたら、うつ病の可能性も考えてみましょう。うつ病に限らず認知症や他の病気であっても早い段階での対処が大切です。

●活動範囲を広げよう●
①休み上手になる・無理しすぎない
これまで目標に向かって邁進してきた人は、休む事が苦手な事も。
【昔は出来たのに】と悔やまずに【ここまで出来たから良しにしよう】という気持ちで無理せず休みましょう。
②違う意見も受け入れる
【これが正しい】という信念も大切ですが、違う意見に対して否定するのではなく【なるほど・・そんな考え方もあるんだ】と一旦
受け止めると、思考の幅が広がります。
③人にまかせてみる
家族や親戚内、仕事場、地域の活動など自分が担ってきた役割を若い世代に任せサポ-ト側へ。若い世代から刺激をもらいながら新たなコミュニケ-ションを築きましょう。

●規則正しい生活リズムをつくる●
①食事
1日3食なるべく同じ時間にバランスよく。余裕があれば食べたいものを手作りしましょう。
②戸外での活動
起床時、太陽の光を浴びましょう。さらに庭仕事や散歩、買い物など、出来るだけ動く事で、よい睡眠にも繋がります。
③睡眠
睡眠は心身のエネルギ-回復に。なるべく同じ時間の就寝、起床を
心がけ、眠りが足りない場合は1時間以内の昼寝を合わせても。

(平成30年9月)SEP.2018 保険者情報 153号

1.名称変更保険者           平成30年7月1日付

●アメリカンファミリ-生命健康保険組合(06138069)
           ↓ 

● アフラック健康保険組    (06138069)


●新日本有限責任監査法人健康保険組合 (06139489)

           ↓ 

● EY Japan健康保険組合    (06139489)
     

(平成30年8月AUG 2018 第155 【ひざの痛みには対策・予防を】

■変形性ひざ関節症には早めの対策が肝心■
 加齢により膝の軟骨がすり減るのは、ある程度はやむ得ない事です。膝に負担がかからない様に肥満を防いだり、膝の筋肉を鍛える事が、予防、改善につながります。
 お勧めは下半身を中心とした筋肉クレ-ニングやストレッチ、
ウォ-キング。肥満で膝への負担が気になる方は自転車こぎや、
水中ウォ-キングなどがお勧め。飛び跳ねる、急な方向転換をする様な激しい運動は膝に強い衝撃が加わるので注意しましょう。
 膝が痛いと、つい安静にしがちですが、動かない事で筋肉は衰え、関節は硬くなり、さらに痛みがひどくなる場合もあります。
少しずつでも体を動かし続ける事が重要です。

▲ストレッチ▲
●太ももの後ろ側
仰向けになり、片方の膝を両手で胸元に引き寄せる。左右行う。
●太ももの前側
片手で脚を伸ばし、両手で膝を押さえながら体を前に倒す。左右行う。
●太ももの外側
仰向けになって脚を組み、上の脚側(左側が上の時は左側)に膝を倒す。左右行う。
●太ももの内側
床に座り、両足裏を合わせて体の近くに引き寄せ肘で太ももを抑えながら体を前に倒す。

(平成30年8月)AUG.2018 保険者情報 152号

1.新設保険者          平成30年6月1日付
                          
● 尼崎中央病院 健康保険組合   (06281612)
           

(平成30年7月JUL 2018 第154 【お腹スッキリ解消】

■若い頃と比べ、加齢に伴い便秘になる方も多く、60歳を過ぎると男女ともに増える傾向にあります。「便秘くらいで・・」と放って置かずに、早めに対処しましょう■

●高齢者の便秘の傾向は?●
高齢者の便秘は【大腸の便を送り出す働きが弱まる】【直腸の反応が鈍くなり、便意を感じにくい】という、機能性便秘が多いのが特徴です。加えて食事や水分摂取量の低下で便が溜まるまでに時間がかかったり、便意を我慢する事で、便の水分が腸で吸収されて硬くなり、排便が困難になるという事もあります。
便秘には個人差がありますが、排便回数が週3回未満の方や、排便時に強く息む残便感や便が肛門に詰まる感じがする等の症状がある状態を【便秘の可能性がある】としています。
便には腸内環境、腸の働きの様子、生活習慣や食事の充実などが、あらわれると言います。便秘の方は1日3食の規則正しい食事を心がけ、食物繊維、発酵食品などを意識してとる、水分をこまめにとる、そして運動や生活習慣などを見直してみましょう。

(平成30年7月)JUL.2018 保険者情報 151号

1.合併・廃止保険者      平成30年4月30日付

● 東京都都民銀行 健康保険組合    (06133185)

             ↓ 

きらぼし銀行 健康保険組合     (06138572)


2.名称変更保険者        平成30年5月1日付

● 八千代銀行 健康保険組合     (06138572)

           ↓ 

きらぼし銀行 健康保険組合     (06138572)

(平成30年6月JNN 2018 第153 【高齢者の熱中症対策】

●高齢になると、熱中症にかかりやすい条件が揃います。
通常は汗をかいて体の熱やほてりを取りますが、高齢になると体温の調整機能が鈍り、汗かきにくく、体に熱がたまってしまいます。
又、暑さを感じにくくなるので、冷房をつけなかったり、水分摂取量が少ないのも熱中症の原因になります。自分の感覚だけに頼らず、温度計を使う、水を飲むタイミングを決めておく、暑さの厳しい時間帯の外出は避けるなどのル-ルを決めてみましょう●

【水分補給】
こまめに、お茶や水をとりましょう。食事がとれていれば塩分を補う必要はありませんが、沢山、汗をかいた時や食事が十分にとれない場合は、経口補水液やスポ-ツドリンク、梅干しなどで塩分を補給しましょう。すいかやメロン、きゅうりやトマトなど水分の多い果物を積極的にとるのも、お勧めです。

【温度と湿度】
エアコンと扇風機を併用して室温は28度以下、湿度は60%以下に。特に高齢者は暑さを体感しにくいので、温度計・湿度計を使って目で見て数字で確認しましょう。
窓やベランダからの直射日光は室温を上げてしまうだけでなく、体に直接あたる事も危険なので、カ-テンやすだれで遮りましょう。

【睡眠・運動】
睡眠不足は、体力や免疫力の低下につながります、就寝時にも室温を快適に保ち(26~28度)昼寝も取り入れましょう。日中は、涼しい時間帯に散歩をしたり、部屋でラジオ体操をするなど体を動かしましょう。

【外出時】
暑さや日差しの強い日中は避けて外出するのが理想です。日差しよけの帽子・日傘、又冷房による冷え対策に羽織るものやスト-ルを持参し途中で休憩をしながら無理をしない様にしましょう。

(平成30年6月)JUN.2018 保険者情報 150号

1.名称変更保険者           平成30年4月1日付
● 法務省 共済組合名古屋法務局支部  (31230097)

           ↓ 

法務省 共済組合法務局名古屋支部   (31230097)

● 三井造船 健康保険組合       (06120760)

           ↓ 

三井E&S 健康保険組合        (06120760)

● 三菱東京UFJ銀行 健康保険組合  (06131668)
(63131668)
           ↓ 

三菱UFJ銀行 健康保険組合     (06131668)
(63131668)
● 岡村製作所 健康保険組合      (06139505)

           ↓ 

オカムラグル-プ 健康保険組合     (06139505)

● パナソニックヘルスケア 健康保険組合(06139901)

           ↓ 

PHC 健康保険組合        (06139901)
     
● ミネベア 健康保険組合       (06200406)

           ↓ 

ミネベアミツミ 健康保険組合      (06200406)


● コカ・コ-ライ-ストジャパン 健康保険組合
(06231930)

           ↓ 

コカ・コ-ラボトラ-ズジャパン 健康保険組合
(06231930)

● 富士機械製造 健康保険組合    (06232094)

           ↓ 

FUJI 健康保険組合       (06232094)

● USEN 健康保険組合      (06273858)

           ↓ 

USEN-NEXTGROUP 健康保険組合
(06273858)

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